呼吸法： 丹田呼吸と集中力の関係【動画】

丹田呼吸と集中力の関係「呼吸法」をクリック
丹田呼吸（12秒すって、8秒はく、を20分）をすると、
アルファ波（リラックス神経）とベータ波（意識はっきり神経）が高まり、
リラックスしながら集中力が高まります。


丹田呼吸　心が落ち着くメカニズム「呼吸法」をクリック
丹田呼吸はセロトニン神経の放出を促します。
セロトニン神経は平常心を保つのに役立ちます。


座禅で整える 体・息・心【動画】　「呼吸法」をクリック
調身、調息、調心。半跏フ座。三角形。丹田。３秒入れて、１０秒出す

とっさの救急法

とっさの救急法NHK

肩こり・腰痛撃退虎の巻

肩こり・腰痛撃退虎の巻

風船呼吸でおちつきを

口をつぼめて、風船をふくらます要領でおこなう呼吸法です。
息は吐くのが大事です。
長く吐くのが大事で、「息を引き取る」のは最後に自然になされます。

息は鼻から吸います。

5回ほどおこないます。

自律神経を安定させます。

元気にな～れ！：自律神経失調症

元気にな～れ！
意思の感知しない領域で、内臓の働きや発汗を制御しているのが自律神経。自律神経失調症の基礎知識

皆のストレス発散法

皆のストレス発散法
なくすことは難しいストレス。原因や対応策を理解して、自分らしい上手なストレスとの付き合い方を。

ウォーキングでストレス解消、健康増進

ウォーキングは､趣味の領域で論ずることではなく､人間の生存､健康､心身、脳の成長に欠かせない基本動作です。
筋力、柔軟性、バランス感覚をやしない、血のめぐりや脳の活動をよくします。

積極的に目的をもって歩くことを、ウォーキングといいます。
ウォーキングは､ストレス解消にもなります。
単純作業には､脳細胞は反応しなくてよく､したがって心はリラックスし､イライラも解消します｡

背筋を伸ばし、おなかを引いて、腰で押すように歩きます。

また長時間デスクワークをしていると、行き詰ります。
散歩をすると、考えがまとまったり、新しいアイディアが生まれます。
脳がリフレッシュし、ストレスの発散にもなります。

歩く時間を多くするには、なるべく下を実行します。

• 通勤では遠回りをするくせをつける。いつもとはちがう駅で降りる｡
• 車は、スーパーなどでは、駐車場の奥深くへとめる。
• 職場では、わざと遠回りして目的の所へ行く。
• 階段は歩くようにする。

生活にリズムをつけるテレビ体操

NHK教育テレビでは、朝6時半から10分間「テレビ体操」を放映しています。

• 覚醒（かくせい、めざまし）効果があります。
  （わたしの場合は、仕事が1段落したあとの息抜きです。）
• 生活にリズムをつけるためにも適しています。
• イスに座ったままでもできます。

体操は、はずみや反動はつけません。
息は止めません。

「ラジオ体操」は、1928年に制定されたもので、今年で80歳になります。

「みんなの体操」では、鶴の舞のような、「6.背、腹と脚の伸ばし運動」が魅力的です。

ラジオ体操・みんなの体操の解説
テレビ体操の出演者プロフィール
わたしのモットーは「万象皆師」ですが、同じモットーの人がいます。

桑原政則オンライン
の右欄からもアクセスできます。
わたしは海外旅行中も、ここを活用して体操をおこないます。

基礎代謝をアップしよう

基礎代謝 （メタボ、metabolism） とはじっとしていても消費される1日1200キロカロリーのエネルギーです。
激しい運動をしてもエネルギーはたいして消費されません。
基礎代謝量をふやすことがダイエット、健康への道です。

運動は、エネルギー消費のためではなく、基礎代謝をアップするためのものだと考えた方がよさそうです。

基礎代謝のアップとは、いわば自動車の排気量を1200から1600にするようなものです。
女性は男性より基礎代謝が低いです。
筋肉量が少ないためです。

1. 背筋を伸ばして、しっかりした呼吸をすると消費量は大きくなります。
2. 腹筋、腕立て、ダンベルで筋肉をきたえます。
3. テキパキ動きます。
4. 外出の機会をふやします。

基礎代謝を高めるための99の技法 運動方法、食生活、日常生活でのアドバイス

紫外線対策

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免疫力を高めよう

免疫学者の安保徹（あぼ とおる）によると、人が病気になるのは免疫力 （immune strength）が低下するからです。

自律神経には、交感神経と副交感神経があります。

交感神経は、体を興奮にみちびきます。
ストレスなどで過剰に働くと、血圧が上昇し、心肺機能が活発化し、一方で胃腸などの活動は低下します。
結果、ガンなどにかかりやすくなります。

副交感神経は、体をリラックスさせます。

（わたしは交感神経を興奮神経、副交感神経をリラックス神経と呼んでいます。）

交感神経と副交感神経のバランスを取れば、免疫力が高まり、自然治癒力がつきます。
他力本願の西洋医学だけでは、病気は治りません。
病気を治すのは多くは自分の気持ちにかかっています。

いま国家予算は80兆円です。
医療費は30兆円、1人25万円です。

免疫力を高めれば、自然治癒力がつき、医療費を半減することができます。

• 免疫プラザ
• 日本自律神経免疫治療研究会
• 安保徹他、 医者いらず老い知らずの生き方
• 安保徹、石原結實、安保徹×石原結實 体を温め免疫力を高めれば、病気は治る

背中は履歴書、歳もわかる

• 背中には背相があらわれます。
• 背中がさびしそうだったり、肩の肉がおちていたりすると、貧相な印象をあたえます。
• 辞去するときはさっそうとした姿勢をとりましょう。
• 背中で歳がわかります。ヨガなどのスポーツをやっている人は背筋がピンとしています。

眼精疲労の予防法

VDT症候群
眼精疲労の予防法。

VDTとは、Visual Display Terminal、「テクノストレス眼症」
ディスプレイ作業にかかわる人の視覚障害

週末断食友の会

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船井幸雄の両手振り体操プロジェクト

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