マクロビ長生術

マクロビ長生術

指で目の疲れをほぐす

1. 首筋（首のうしろ）を親指でもみ上げます。
2. 前腕（手から肘）を親指と手のひらでもみほぐします。
3. 親指と人差し指で眼鏡をつくり、目のまわりの骨をもみます。

筋トレで若返りを

運動せずにいると、特に下半身の筋肉は衰えていく一方です。
筋トレ（筋肉トレーニング）は生活習慣病、骨粗しょう症、肥満予防につながります。
筋トレとウォーキングで半年で10歳体力年齢が若返った例もあります。

筋トレは力を入れる（体をあげる）ときに息を吐きます。

• 美bodyへの近道 筋肉新聞

• インストラクターが教える筋トレのコツ真木伸雄
• 筋トレ職人の実践講座効率的にトレーニング＆シェイプアップ！～
• 加圧トレーニング本部 上肢や下肢の付け根に器具をつけることにより、短期間で筋力アップをおこなうトレーニング

ストレッチでからだをやわらかく

stretchとは、筋肉を伸ばして緊張を和らげる体操のことです。
からだをやわらかくし、けがを防ぐ効果があります。
運動のあとでは、疲れをとります。注意点は次のようです。

• 呼吸はゆっくりと。息を止めると筋肉が緊張してしまいます。
• ひとつの動作に20秒以上かける。短いと効果が薄いです。
• やさしくおこなう。強くやったり、反動をつけるとからだが固くなります。

健康ストレッチ講座【画像】
ストレッチhealthクリニック

うがいの作法

うがいの作法

手のひらこすりで内臓を活発に

手のひらを握り拳の角で垂直にこすります。
また、こぶしでたたきます。
内蔵全体を刺激し、働きを活発にします。

手のひらと内臓の関係図