心身爽快ヨガノート【図解】

心身爽快ヨガノート【図解】
正しい呼吸法や、三日月、コブラなどの多様なポーズの図解

コーヒークリームはクリームではない

• ファストフードなどで使い放題のコーヒークリームは、クリームではありません。
  クリームという名前はついていません。
  コーヒーフレッシュとかの名前になっています。
  
• 植物油からできています。
  水と添加物を加えてミルク風に仕立てたものです。
• 成分は、植物性油脂、乳化剤、増粘多糖類、pH調整剤、着色料、香料です。（ cf.安部司）
• 成分表示は容器が小さい場合は、表示する必要がありませんので、消費者には見えません。
• コーヒーはブラックがよろしいようです。
• 安部 司『食品の裏側』
  

3段呼吸で長寿健康に

3段呼吸は、腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸からなります。

3段呼吸を続けて、呼吸数が24回から18回に改善した人がいます。
少なくなれば健康で長生きします。
1分間15回前後がふつうです。

5回おこないます。
吐く時間は長くします。
息を吐きながら、下腹部を大きくへこませます。
手で押さえてもいいです。
次に、下腹部で息を入れます。

1. 胸から、息を吐きます。次ぎに、胸に息を入れます。
2. 肩から、息を吐く意識をします。肩で息を入れます。

腹式呼吸は丹田（たんでん、へそ下10センチ）を背中に押し当てる感じでおこないます。
女性は、胎児の安全のためにふだんは胸式呼吸をするように生まれついています。

胸式呼吸は、胸の周りの空気をはきます。いれると、胸がもり上がります。
日本人は、特に女性は胸式呼吸をしています。

激しい運動をするとハアハアと肩で息をしますが、これが肩式呼吸です。

頭痛大学

頭痛大学
頭痛に関する情報

腰痛ナビ

腰痛ナビ
腰痛持ち、予備軍にお役立ちな腰痛専門サイト。日常生活の注意点、腰痛体操など

より良い眠りのために

Suimin.net