断食生活からのある気づき：野口健

断食生活からのある気づき：野口健

ストレスケア・オンライン

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まずは日ごろのストレスをここでチェック。
「ストレスのはけ口」で吐き出そう！

ストール、カーディガンで冷えすぎ予防

冷房の冷えすぎ対策には、ストール、カーディガンを身につけることが有効で、
愛好者が急増しています。

長い息は、長生きの元

長～く息をすることは「長息」で、「長生き」の元です。　(-_-)

ゆっくり細く長く吐きます。
呼吸は吐くのが大事で、吸う時間の2倍かけます。
現代人は呼吸が浅くはやくなっています。

普段行っている健康対策ランキング

普段行っている健康対策ランキング
食べ物、サプリ、運動

コレステロール値は260までOK

日本動脈硬化学会では、コレステロール値が 220以上を高コレステロール血症としています。


しかし、浜六郎によれば、最近の研究では、220ー260の人がもっとも元気で長生きとわかっています。 薬でコレステロール値を下げると、がんや神経障害のリスクがかえってふえる、といわれています。

日本動脈硬化学会：高脂血症の診断基準

浜六郎『コレステロールに薬はいらない! 』

内蔵をあたためるニンジン

• ニンジンは内臓をあたためてくれます。
  
• 人間に必要な栄養素がすべてふくまれている「生きた血液」です。
• カロテン（carotene）からcarrot（キャロット）という語が生まれました。
  カロテンは、体内でビタミンAになり、活性酸素を除去してくれます。
  カロテンは、カロチンの栄養学用語です。
• 人参は人の形をしているので、その名があります。
• 朝鮮人参は、滋養強壮剤として有名です。

• ニンジン
• にんじん
  
• 朝鮮人参

ショウガ紅茶で体温アップ

• ショウガには、体を温め、新陳代謝を活発にし、発汗作用を高めます。
  漢方薬の7割に使われているといわれています。
• 熱い紅茶にすりつぶしたショウガを入れると効果的です。
  チューブ入りのショウガも販売しています。
  粉末ショウガをもち歩いて、ホットティーに入れるのも、一法です。
  ショウガ【画像】
  ショウガウィキペディア
• 甘味料には黒砂糖を使います。
  黒砂糖は血行をよくし、体をあたためます。
  ビタミン、鉄分、カリウム、カルシウムを含みます。
• 白砂糖はさけます。
  白砂糖の話
  
• ショウガは、さしみのにおい消しにも使われます。
• ショウガは英語でジンジャー（ginger）です。
  ジンジャーエールは、カクテルの原料に使われます。
• カレーの原料となるターメリックは、ウコンのことでショウガ科に属します。
• ミョウガもショウガ科に属します。
  谷中（やなか）ショウガは、東京の台東区の谷中にちなんだものです。
  また、茗荷谷（みょうがだに）もミョウガの産地でした。

スクワットで老廃物を体外へ

• 血液を上半身に送り返す脚の筋肉は、「第2の心臓」といわれます。
  筋肉の7割が脚の筋肉です。
  運動不足やダイエットなどで、筋肉が細くなり、新陳代謝が落ちると、熱を生み出す力が弱まります。
• 脚がおとろえると、腎臓の働きが低下し、尿として捨てられるべき老廃物が血液にたまったままになります。
• 脚のポンプ力を高めるためにスクワットは有効です。
• squatの原義は「しゃがむ」です。
  
• 「しゃがむ→ 立ち上がる」を繰り返すだけで、血行がよくなり、体温が上昇します。

• 次の要領でおこないます。
  胸を開き気味にします。
  あごを軽く引きます。
  立ち上がるときに、息を強く長く出します。

• いきいきスクワット【動画】

ウォーキングで体温上昇

冷え性対策には、食べ物、ストレッチ、呼吸、ウォーキング、ツボ、ヨガなどがあります。

ウォーキングとは、目的をもって歩くことで、散歩とは一線を画します。

• ウォーキングすると、体温が上昇し、血流がよくなり、冷え性対策に効果的です。
• ウォーキングの時間は特別にとらなくても、通勤、通学、買い物なんでもウォーキングの時間に変身します。
• 楽しいことを思い浮かべ、音楽や風景をエンジョイしながらのウォーキングが効果的です。
• やや早めのスピードで、ゆっくり吐き呼吸をしながら歩きます。

冷え性予防の果物：桃、あんず、アボカド

冷え性の予防効果が期待できる果物は、
　　桃、あんず、アボカド
です。

果物は体を冷やす作用があります。
とくに柿、梨、みかん、スイカは体を冷やします。

三呼一吸 呼吸の元気術

三呼一吸　呼吸の元気術


呼吸は、吐くことが大事です。
深くゆっくり吐き出します。
1日数回行います。


口をすぼめてゆっくり大きくはき出します。 1、2，3
鼻から息を吸います。
三呼一吸（さんこいっきゅう）といいます。

高齢化により空気の量が減ります。

1. 気管支が弱くなるからです。
2. 肋骨や関節が硬くなり、肺が大きくふくらむことができないからです。
3. 呼吸筋も弱くなるからです。

三呼一吸（さんこいっきゅう）の複式呼吸も立派な運動です。