下をプリントアウトしておくと重宝します。
- 姿勢は、出っ尻鳩胸。
- 背筋を伸ばして、リラックス、スマイル。
- 呼吸を止めない。
Konami stretch A
- 頭上に両腕をあげ、両手を交差。腕はまっすぐ、耳のうしろ
- 左腕を胸の高さにあて、右腕で引き寄せる
- 四つんばい。左腕を伸ばし、右前腕を床に着け、額をあてる。
- 四つんばい。両手の平をひざの方に向け、腰を引く。太ももは垂直に。
- あお向け。左ひざを胸に引き寄せ両腕で抱きかかえる。
- あお向け。右膝をまげ左足に交差。(;_;)は右向き
- 合蹠（がっせき）。両足先をつかみ、背筋を伸ばす。
- 安座。片足を両腕で胸の方に引き寄せる。
- 正座。両手をうしろにつき、尻を上げる。
- 立ち上がって、右足を1歩前、両手をひざに。
- 安座。首を右に
- 安座。あごを引いて下を向く。
Konami stretch B
- 安座。頭上に両手をあげ、両手のひらを交差させる。
- 両手を組んで首のうしろに回し、肩胛骨を圧迫する。
- 長座。右膝を左足の上へ。
- 合蹠（がっせき）。右手を頭上にして頭をかたむける。
- 寝る。足開き
- 寝る。右を下にして、左手で左足をつかむ
- 半立ち。左ひざかしらを立て、両手で押しつける。
- 四つんばい。ヒップを右に左足を交差。
- 四つんばい。背中を丸める。原を床に押しつける。
- 安座。右手で頭をかたむける。手のひらをあごに当て、首を上に。
コンディショニングストレッチ（ＤＶＤ）
