2008年11月13日木曜日
2008年11月4日火曜日
2008年10月25日土曜日
2008年10月22日水曜日
2008年10月20日月曜日
2008年10月15日水曜日
2008年10月14日火曜日
2008年10月12日日曜日
2008年10月3日金曜日
笑いの効用
笑いにはいろいろの効用があります。
食後に歯を磨くのと同様に、笑いを習慣づけたいものです。
食後に歯を磨くのと同様に、笑いを習慣づけたいものです。
- 免疫力、自然治癒力が高まります。
- 心と体が元気になります。
- 血圧がさがります。
- ストレスが解消され、リラックスできます。ます。
- 脳が活性化してひらめきが生まれやすくなります。
- 人間関係が円滑になります。
2008年10月2日木曜日
2008年9月18日木曜日
2008年9月14日日曜日
筋トレで若返りを
運動せずにいると、特に下半身の筋肉は衰えていく一方です。
筋トレ（筋肉トレーニング）は生活習慣病、骨粗しょう症、肥満予防につながります。
筋トレとウォーキングで半年で10歳体力年齢が若返った例もあります。
筋トレは力を入れる（体をあげる）ときに息を吐きます。
- インストラクターが教える筋トレのコツ真木伸雄
- 筋トレ職人の実践講座効率的にトレーニング＆シェイプアップ！～
- 加圧トレーニング本部 上肢や下肢の付け根に器具をつけることにより、短期間で筋力アップをおこなうトレーニング
2008年9月7日日曜日
ストレッチでからだをやわらかく
stretchとは、筋肉を伸ばして緊張を和らげる体操のことです。
からだをやわらかくし、けがを防ぐ効果があります。
運動のあとでは、疲れをとります。注意点は次のようです。
ストレッチhealthクリニック
からだをやわらかくし、けがを防ぐ効果があります。
運動のあとでは、疲れをとります。注意点は次のようです。
- 呼吸はゆっくりと。息を止めると筋肉が緊張してしまいます。
- ひとつの動作に20秒以上かける。短いと効果が薄いです。
- やさしくおこなう。強くやったり、反動をつけるとからだが固くなります。
ストレッチhealthクリニック
2008年9月2日火曜日
2008年8月26日火曜日
2008年8月21日木曜日
コーヒークリームはクリームではない
- ファストフードなどで使い放題のコーヒークリームは、クリームではありません。
クリームという名前はついていません。
コーヒーフレッシュとかの名前になっています。 - 植物油からできています。
水と添加物を加えてミルク風に仕立てたものです。 - 成分は、植物性油脂、乳化剤、増粘多糖類、pH調整剤、着色料、香料です。（ cf.安部司）
- 成分表示は容器が小さい場合は、表示する必要がありませんので、消費者には見えません。
- コーヒーはブラックがよろしいようです。
2008年8月18日月曜日
3段呼吸で長寿健康に
3段呼吸は、腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸からなります。
3段呼吸を続けて、呼吸数が24回から18回に改善した人がいます。
少なくなれば健康で長生きします。
1分間15回前後がふつうです。
5回おこないます。
吐く時間は長くします。
息を吐きながら、下腹部を大きくへこませます。
手で押さえてもいいです。
次に、下腹部で息を入れます。
女性は、胎児の安全のためにふだんは胸式呼吸をするように生まれついています。
胸式呼吸は、胸の周りの空気をはきます。いれると、胸がもり上がります。
日本人は、特に女性は胸式呼吸をしています。
激しい運動をするとハアハアと肩で息をしますが、これが肩式呼吸です。
3段呼吸を続けて、呼吸数が24回から18回に改善した人がいます。
少なくなれば健康で長生きします。
1分間15回前後がふつうです。
5回おこないます。
吐く時間は長くします。
息を吐きながら、下腹部を大きくへこませます。
手で押さえてもいいです。
次に、下腹部で息を入れます。
- 胸から、息を吐きます。次ぎに、胸に息を入れます。
- 肩から、息を吐く意識をします。肩で息を入れます。
女性は、胎児の安全のためにふだんは胸式呼吸をするように生まれついています。
胸式呼吸は、胸の周りの空気をはきます。いれると、胸がもり上がります。
日本人は、特に女性は胸式呼吸をしています。
激しい運動をするとハアハアと肩で息をしますが、これが肩式呼吸です。
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