断食生活からのある気づき：野口健

断食生活からのある気づき：野口健

ストレスケア・オンライン

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まずは日ごろのストレスをここでチェック。
「ストレスのはけ口」で吐き出そう！

ストール、カーディガンで冷えすぎ予防

冷房の冷えすぎ対策には、ストール、カーディガンを身につけることが有効で、
愛好者が急増しています。

長い息は、長生きの元

長～く息をすることは「長息」で、「長生き」の元です。　(-_-)

ゆっくり細く長く吐きます。
呼吸は吐くのが大事で、吸う時間の2倍かけます。
現代人は呼吸が浅くはやくなっています。

普段行っている健康対策ランキング

普段行っている健康対策ランキング
食べ物、サプリ、運動

コレステロール値は260までOK

日本動脈硬化学会では、コレステロール値が 220以上を高コレステロール血症としています。


しかし、浜六郎によれば、最近の研究では、220ー260の人がもっとも元気で長生きとわかっています。 薬でコレステロール値を下げると、がんや神経障害のリスクがかえってふえる、といわれています。

日本動脈硬化学会：高脂血症の診断基準

浜六郎『コレステロールに薬はいらない! 』

内蔵をあたためるニンジン

• ニンジンは内臓をあたためてくれます。
  
• 人間に必要な栄養素がすべてふくまれている「生きた血液」です。
• カロテン（carotene）からcarrot（キャロット）という語が生まれました。
  カロテンは、体内でビタミンAになり、活性酸素を除去してくれます。
  カロテンは、カロチンの栄養学用語です。
• 人参は人の形をしているので、その名があります。
• 朝鮮人参は、滋養強壮剤として有名です。

• ニンジン
• にんじん
  
• 朝鮮人参

ショウガ紅茶で体温アップ

• ショウガには、体を温め、新陳代謝を活発にし、発汗作用を高めます。
  漢方薬の7割に使われているといわれています。
• 熱い紅茶にすりつぶしたショウガを入れると効果的です。
  チューブ入りのショウガも販売しています。
  粉末ショウガをもち歩いて、ホットティーに入れるのも、一法です。
  ショウガ【画像】
  ショウガウィキペディア
• 甘味料には黒砂糖を使います。
  黒砂糖は血行をよくし、体をあたためます。
  ビタミン、鉄分、カリウム、カルシウムを含みます。
• 白砂糖はさけます。
  白砂糖の話
  
• ショウガは、さしみのにおい消しにも使われます。
• ショウガは英語でジンジャー（ginger）です。
  ジンジャーエールは、カクテルの原料に使われます。
• カレーの原料となるターメリックは、ウコンのことでショウガ科に属します。
• ミョウガもショウガ科に属します。
  谷中（やなか）ショウガは、東京の台東区の谷中にちなんだものです。
  また、茗荷谷（みょうがだに）もミョウガの産地でした。

スクワットで老廃物を体外へ

• 血液を上半身に送り返す脚の筋肉は、「第2の心臓」といわれます。
  筋肉の7割が脚の筋肉です。
  運動不足やダイエットなどで、筋肉が細くなり、新陳代謝が落ちると、熱を生み出す力が弱まります。
• 脚がおとろえると、腎臓の働きが低下し、尿として捨てられるべき老廃物が血液にたまったままになります。
• 脚のポンプ力を高めるためにスクワットは有効です。
• squatの原義は「しゃがむ」です。
  
• 「しゃがむ→ 立ち上がる」を繰り返すだけで、血行がよくなり、体温が上昇します。

• 次の要領でおこないます。
  胸を開き気味にします。
  あごを軽く引きます。
  立ち上がるときに、息を強く長く出します。

• いきいきスクワット【動画】

ウォーキングで体温上昇

冷え性対策には、食べ物、ストレッチ、呼吸、ウォーキング、ツボ、ヨガなどがあります。

ウォーキングとは、目的をもって歩くことで、散歩とは一線を画します。

• ウォーキングすると、体温が上昇し、血流がよくなり、冷え性対策に効果的です。
• ウォーキングの時間は特別にとらなくても、通勤、通学、買い物なんでもウォーキングの時間に変身します。
• 楽しいことを思い浮かべ、音楽や風景をエンジョイしながらのウォーキングが効果的です。
• やや早めのスピードで、ゆっくり吐き呼吸をしながら歩きます。

冷え性予防の果物：桃、あんず、アボカド

冷え性の予防効果が期待できる果物は、
　　桃、あんず、アボカド
です。

果物は体を冷やす作用があります。
とくに柿、梨、みかん、スイカは体を冷やします。

三呼一吸 呼吸の元気術

三呼一吸　呼吸の元気術


呼吸は、吐くことが大事です。
深くゆっくり吐き出します。
1日数回行います。


口をすぼめてゆっくり大きくはき出します。 1、2，3
鼻から息を吸います。
三呼一吸（さんこいっきゅう）といいます。

高齢化により空気の量が減ります。

1. 気管支が弱くなるからです。
2. 肋骨や関節が硬くなり、肺が大きくふくらむことができないからです。
3. 呼吸筋も弱くなるからです。

三呼一吸（さんこいっきゅう）の複式呼吸も立派な運動です。

呼吸法： 丹田呼吸と集中力の関係【動画】

丹田呼吸と集中力の関係「呼吸法」をクリック
丹田呼吸（12秒すって、8秒はく、を20分）をすると、
アルファ波（リラックス神経）とベータ波（意識はっきり神経）が高まり、
リラックスしながら集中力が高まります。


丹田呼吸　心が落ち着くメカニズム「呼吸法」をクリック
丹田呼吸はセロトニン神経の放出を促します。
セロトニン神経は平常心を保つのに役立ちます。


座禅で整える 体・息・心【動画】　「呼吸法」をクリック
調身、調息、調心。半跏フ座。三角形。丹田。３秒入れて、１０秒出す

とっさの救急法

とっさの救急法NHK

肩こり・腰痛撃退虎の巻

肩こり・腰痛撃退虎の巻

風船呼吸でおちつきを

口をつぼめて、風船をふくらます要領でおこなう呼吸法です。
息は吐くのが大事です。
長く吐くのが大事で、「息を引き取る」のは最後に自然になされます。

息は鼻から吸います。

5回ほどおこないます。

自律神経を安定させます。

元気にな～れ！：自律神経失調症

元気にな～れ！
意思の感知しない領域で、内臓の働きや発汗を制御しているのが自律神経。自律神経失調症の基礎知識

皆のストレス発散法

皆のストレス発散法
なくすことは難しいストレス。原因や対応策を理解して、自分らしい上手なストレスとの付き合い方を。

ウォーキングでストレス解消、健康増進

ウォーキングは､趣味の領域で論ずることではなく､人間の生存､健康､心身、脳の成長に欠かせない基本動作です。
筋力、柔軟性、バランス感覚をやしない、血のめぐりや脳の活動をよくします。

積極的に目的をもって歩くことを、ウォーキングといいます。
ウォーキングは､ストレス解消にもなります。
単純作業には､脳細胞は反応しなくてよく､したがって心はリラックスし､イライラも解消します｡

背筋を伸ばし、おなかを引いて、腰で押すように歩きます。

また長時間デスクワークをしていると、行き詰ります。
散歩をすると、考えがまとまったり、新しいアイディアが生まれます。
脳がリフレッシュし、ストレスの発散にもなります。

歩く時間を多くするには、なるべく下を実行します。

• 通勤では遠回りをするくせをつける。いつもとはちがう駅で降りる｡
• 車は、スーパーなどでは、駐車場の奥深くへとめる。
• 職場では、わざと遠回りして目的の所へ行く。
• 階段は歩くようにする。

生活にリズムをつけるテレビ体操

NHK教育テレビでは、朝6時半から10分間「テレビ体操」を放映しています。

• 覚醒（かくせい、めざまし）効果があります。
  （わたしの場合は、仕事が1段落したあとの息抜きです。）
• 生活にリズムをつけるためにも適しています。
• イスに座ったままでもできます。

体操は、はずみや反動はつけません。
息は止めません。

「ラジオ体操」は、1928年に制定されたもので、今年で80歳になります。

「みんなの体操」では、鶴の舞のような、「6.背、腹と脚の伸ばし運動」が魅力的です。

ラジオ体操・みんなの体操の解説
テレビ体操の出演者プロフィール
わたしのモットーは「万象皆師」ですが、同じモットーの人がいます。

桑原政則オンライン
の右欄からもアクセスできます。
わたしは海外旅行中も、ここを活用して体操をおこないます。