健美ニュース

目を強くする運動

2009-12-07T07:57:00.002+09:00

うつむきながら目をぎゅっと3，4回閉じたりあけたりします。
上向きながらライオンが獲物をねらうように、眼光鋭く遠くを見つめます。
これを3，4回繰り返します。

合谷（ごうこく）は肩こり、疲れ目に

2009-05-04T09:03:00.002+09:00

合谷（ごうこく）は、親指と人差し指の交差点にあるツボです。くぼみがまるで谷のようになっています。
肩こり、疲れ目、頭痛、疲れなどさまざまな症状にに効きます。
パソコン操作による指の疲れにも効果的です。
もう一方の親指で合谷を押さえ、残りの４本指で手のひらを支えます。
「3秒押し3秒離し」を繰り返します。

天柱（てんちゅう）は頭痛、肩こり

2009-05-02T10:10:00.000+09:00

天柱（てんちゅう）は、「体の天にあり柱となるような大切なところ」という意味で、うなじの筋肉外側の、髪の生え際のくぼみです。
頭痛、肩こり、目の疲れに効きます。左右の親指で刺激します。
天柱（てんちゅう）を刺激すると気血の通りがよくなり、スッキリします。
「うなじ」とは、うな（首）のしり（うしろ）のことです。「うなずく」とは、首をたてに振ることです。
英語では、napeといいます。

百会（ひゃくえ）は眠気に

2009-04-30T09:28:00.002+09:00

百会（ひゃくえ）Japan Times尾は、頭頂部の中央にあるツボです。
親指の付け根の角で、頭のてっぺんから体の芯に抜けるように指圧します。
百会（ひゃくえ）の「百」はたくさんという意味です。
たくさんの鉄道が「会する」東京駅のようなものです。応用範囲が広いツボです。
眠気、頭痛、疲れ目、肩こり、二日酔いに効きます。
頭がスッキリします。

迎香（げいこう）は目鼻の症状に

2009-04-28T06:25:00.002+09:00

迎香（げいこう）とは、香（かおり）を迎える意味で、小鼻の横のくぼみです。
小鼻（こばな、 nostril ）とは、鼻の左右にふくらんだところのことです。「小鼻をうごめかす」とは、得意そうな表情をすることです。
目や鼻ののさまざまな症状をやわらげます。
目や鼻がスッキリします。
指先で小さな輪をえがくように、もみ続けます。
指圧ははじめは軽く徐々に力を入れていくのがコツです。
テレビをみているときなどに、「ながら」でおこなうのも一法です。

足三里は胃腸を改善

2009-04-25T04:26:00.005+09:00

「足三里」は、ひざのくぼみから指幅3本の所にあります。

「里」は、区画された田畑のことで、ここでは食べるもの、胃腸を示します。

吐き気、下痢、便秘など消化器系の症状に効果があり、消化機能の回復にも役立ちます。

足、ひざ、腰の病気にも効きます。
こむら返りにも有効です。

鼻の疾患にも効果的です。
精神の動揺を沈めるときにも用います。

この他さまざまな病に効くので、「足三里は無病長寿のツボ」とされ、お灸もさかんにおこなわれます。

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（改稿：2011年2月）

承山（しょうざん）はこむら返り

2009-04-22T08:29:00.001+09:00

承山（しょうざん）とは、こんもりしているところ（山）の症状を承（うけたまわ）るツボです。
ふくらはぎの筋肉の一番下側、山のふもとにあります。
ふくらはぎ（calf）とは、すねのうしろのふくらんだ部分です。
「こむら」ともいいます。
こむら返りなど足の症状に効きます。
寝ていて足がつったとき、承山をきつく押せばなおります。
「つるな」の感じたときに押すと効果的です。

三陰交（さんいんこう）は冷え性に

2009-04-18T15:49:00.001+09:00

三陰交（さんいんこう）は、脾臓、肝臓、腎臓の三つのツボが交わるところです。
くるぶしの上端から指幅3～4本分の骨のうしろにあります。グーと指を押し込みます。
冷え性に効果的です。婦人科系にも効きます。
虚弱体質、胃弱も改善できるので、足三里とあわせるとより効果的です。

曲池（きょくち）は下痢便秘

2009-04-16T06:24:00.002+09:00

曲池（きょくち）は、ひじの曲がるところにある邪気がたまる池ということを示しています。
ひじの横じわの親指側にあります。ひじを曲げたときにできるくぼみで、ここを圧迫すると、痛みが感じられます。
大腸の機能をつかさどり、下痢便秘に効果を発揮します。
肩のいたみ、血管障害にも効果的です。

風池はカゼ

2009-04-12T06:52:00.001+09:00

風池は、風の邪気が池のようにたまるところです。
カゼの特効ツボです。二日酔い、乗り物酔いなどにも効果があります。
上図で天柱の少し上の外側、僧帽筋（太い筋肉）をわずかに離れたくぼみにあります。

湧泉（ゆうせん）はスタミナ

2009-04-09T04:59:00.000+09:00

湧泉（ゆうせん）は、エネルギーが湧きでる泉です。
体力、スタミナを付けます。だるいときに効果的です。
興奮を静める効果もあります。
土踏まずの「人」の字のくぼんだ所にあります。
入浴時に、湧泉をもんだり、足裏全体をこぶしでたたいたりします。

目の疲れには攅竹（さんちく）を

2009-04-07T09:59:00.002+09:00

攅竹（さんちく）の「攅」は、あつまる、という意味です。竹の葉を集めた形が2つの眉にあたります。
眉の内側の端にあります。
目の疲れなど目に関する全般的な症状に効きます。
目がはれぼったいときに親指で強く押すと腫れが引きます。

関元は元気の素

2009-04-04T12:47:00.001+09:00

関元（かんげん）は、健康のもとである「元気」にかかわる重要なツボです。
へそ下指3本の所です。
胃腸、精力、高血圧、不眠、冷え性に効きます。

命門はスタミナの元

2009-04-01T10:53:00.001+09:00

命門（めいもん）は、命の門、生命力の中心です。おへそのまうしろの背骨の上にあります。
「元気」が宿るところで、スタミナづくりに効果があります。

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曲沢（きょくたく）はひじや前腕の痛みに

2009-03-29T17:19:00.001+09:00

曲沢（きょくたく）は、ひじの内側のくぼみのことです。「沢」は水と草が接するくぼみです。
手のひらを上にして、ひじを曲げるとかたいすじがあります。
すじの小指側の部分が曲沢です。
ひじや前腕の痛み、しびれに効きます。
関節には重要なツボがたくさんあります。

天枢は消化器系全般

2009-03-27T11:24:00.000+09:00

天枢（てんすう）は、天（人体上部）の枢（かなめ、大事なところ）のことです。
おへそから指3本分の所です。
胃腸、肝臓、胆嚢、脾臓などの消化器系の疾患に効き目があります。
体がだるかったり、根気がないときにも効果があります。

肩井（けんせい）は首、肩のこりに

2009-03-25T13:40:00.001+09:00

肩井（けんせい）は、肩をめぐるエネルギーの井戸です。
首と肩の間にあり、圧迫すると痛みが走ります。
首や肩のこりに効きます。
イライラや興奮を沈める効果もあります。
疲れ目にも効きます。

頬車（きょうしゃ）は歯、ほおの痛みに

2009-03-23T08:59:00.000+09:00

頬車（きょうしゃ）の頬（きょう）はほおのことです。車（しゃ）は、歯が車のように動く下あごの部分をさします。
口をあけると、耳たぶの下のくぼむあたりが頬車（きょうしゃ）です。
歯や歯茎の痛み、顔の神経痛、ほおのはれに効きます。

手指・足指の握手で健康増進

2009-03-20T08:53:00.001+09:00

手指・足指の握手

赤ちゃんの足指は手と同じように自由に動きます。
使わないとだんだん動かなくなります。
足の裏は、かげでわたしたちの全体重を支えてくれてます。
大事に感謝の気持ちを込めていたわりたいものです。
「足は第2の心臓」であり、足裏にはすべての臓器のツボ【画像】があります。
心臓から一番遠く、また低い位置にあるので、血流がとどこおりやすいです。
入浴時でも、手よりも足にケアの時間をかけたいものです。
健康を増進し、冷え性予防にもなります。
入浴時には、湯船で、足指と手指の握手をします。
左手と右足、右手と左脚の握手です。
左手の小指を、右足の小指の内側に差し込んで足指と手指を交互に組んでいきます。
「ギューッ」とときどき足と手の指に力を入れます。
握ったまま左右に足裏をねじります。
握ったまま足首を回します。
足との交流を長くはかるために、指の間をアロエシオなどでもみます。
また、竹炭シルクっちなどの軽石で足裏をなでるようにいつくしみます。
これは角質をとるというよりも、マッサージのためです。
このあと、足裏を親指などでマッサージします。
また足裏全体を万遍なく、こぶしでたたきます。右足裏は右のこぶしでたたきます。
足裏だけでなく、甲、くるぶしまわりのマッサージもおこないます。

足つぼマッサージは、リフレクソロジー（reflexology）といいます。
わたしはフィットネスクラブでは、小石の上を歩く歩行浴を20周（100メートル）おこないます。

【作図メモ】

[オートシェイプ]―[フローチャート]―[せん孔テープ]
[塗りつぶしの色ボタン]―[塗りつぶし効果]―[テクスチャータブ]―[しずく]

女性用ヨガ　＜コレカラ　キレカラ

2008-11-13T07:51:00.001+09:00

女性用ヨガ　＜コレカラ　キレカラ

薬ガイド

2008-11-04T08:43:00.002+09:00

医者からもらった薬がわかる
おくすり110番：
- ハイパー薬事典薬の副作用の調べ方　
- 警告のある薬くすり情報の定番サイト
いきいき健康　ドラッグナビ市販薬の選び方

減塩梅干しも考えもの

2008-10-25T07:03:00.000+09:00

減塩梅干しも考えもの

椅子を活用した体操

2008-10-22T07:46:00.001+09:00

長寿きくちゃん体操 - 椅子編熊本県

漢方ビュー漢方の総合サイト

2008-10-20T07:17:00.001+09:00

漢方ビュー漢方の総合サイト。ツムラ

知っておきたい狭心症・心筋梗塞

2008-10-15T07:18:00.000+09:00

知っておきたい狭心症・心筋梗塞日本人の死因の第2位である心臓病についての知識

風邪　世界の民間療法

2008-10-14T05:35:00.002+09:00

風邪　世界の民間療法
予防法は、あまり無理をしないことです。　中国
熱いコーラにレモンを入れたものやしょうが湯などを飲みます。　シンガポール

合成界面活性剤って?

2008-10-12T08:49:00.000+09:00

合成界面活性剤って?

笑いの効用

2008-10-03T16:58:00.001+09:00

笑いにはいろいろの効用があります。
食後に歯を磨くのと同様に、笑いを習慣づけたいものです。

免疫力、自然治癒力が高まります。
心と体が元気になります。
血圧がさがります。
ストレスが解消され、リラックスできます。ます。
脳が活性化してひらめきが生まれやすくなります。
人間関係が円滑になります。

冷え性を改善するには

2008-10-02T06:59:00.002+09:00

マクロビ長生術

2008-09-30T12:45:00.004+09:00

マクロビ長生術

指で目の疲れをほぐす

2008-09-18T08:04:00.002+09:00

首筋（首のうしろ）を親指でもみ上げます。
前腕（手から肘）を親指と手のひらでもみほぐします。
親指と人差し指で眼鏡をつくり、目のまわりの骨をもみます。

筋トレで若返りを

2008-09-14T16:05:00.002+09:00

運動せずにいると、特に下半身の筋肉は衰えていく一方です。
筋トレ（筋肉トレーニング）は生活習慣病、骨粗しょう症、肥満予防につながります。
筋トレとウォーキングで半年で10歳体力年齢が若返った例もあります。

筋トレは力を入れる（体をあげる）ときに息を吐きます。

美bodyへの近道筋肉新聞

インストラクターが教える筋トレのコツ真木伸雄
筋トレ職人の実践講座効率的にトレーニング＆シェイプアップ！～
加圧トレーニング本部上肢や下肢の付け根に器具をつけることにより、短期間で筋力アップをおこなうトレーニング

ストレッチでからだをやわらかく

2008-09-07T12:13:00.002+09:00

stretchとは、筋肉を伸ばして緊張を和らげる体操のことです。
からだをやわらかくし、けがを防ぐ効果があります。
運動のあとでは、疲れをとります。注意点は次のようです。

呼吸はゆっくりと。息を止めると筋肉が緊張してしまいます。
ひとつの動作に20秒以上かける。短いと効果が薄いです。
やさしくおこなう。強くやったり、反動をつけるとからだが固くなります。

健康ストレッチ講座【画像】
ストレッチhealthクリニック

うがいの作法

2008-09-05T10:13:00.000+09:00

うがいの作法

手のひらこすりで内臓を活発に

2008-09-02T07:32:00.001+09:00

手のひらを握り拳の角で垂直にこすります。
また、こぶしでたたきます。
内蔵全体を刺激し、働きを活発にします。

手のひらと内臓の関係図

心身爽快ヨガノート【図解】

2008-08-26T10:12:00.001+09:00

心身爽快ヨガノート【図解】
正しい呼吸法や、三日月、コブラなどの多様なポーズの図解

コーヒークリームはクリームではない

2008-08-21T09:40:00.001+09:00

ファストフードなどで使い放題のコーヒークリームは、クリームではありません。
クリームという名前はついていません。
コーヒーフレッシュとかの名前になっています。
植物油からできています。
水と添加物を加えてミルク風に仕立てたものです。
成分は、植物性油脂、乳化剤、増粘多糖類、pH調整剤、着色料、香料です。（ cf.安部司）
成分表示は容器が小さい場合は、表示する必要がありませんので、消費者には見えません。
コーヒーはブラックがよろしいようです。

安部司『食品の裏側』

3段呼吸で長寿健康に

2008-08-18T08:28:00.003+09:00

3段呼吸は、腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸からなります。

3段呼吸を続けて、呼吸数が24回から18回に改善した人がいます。
少なくなれば健康で長生きします。
1分間15回前後がふつうです。

5回おこないます。
吐く時間は長くします。
息を吐きながら、下腹部を大きくへこませます。
手で押さえてもいいです。
次に、下腹部で息を入れます。

胸から、息を吐きます。次ぎに、胸に息を入れます。
肩から、息を吐く意識をします。肩で息を入れます。

腹式呼吸は丹田（たんでん、へそ下10センチ）を背中に押し当てる感じでおこないます。
女性は、胎児の安全のためにふだんは胸式呼吸をするように生まれついています。

胸式呼吸は、胸の周りの空気をはきます。いれると、胸がもり上がります。
日本人は、特に女性は胸式呼吸をしています。

激しい運動をするとハアハアと肩で息をしますが、これが肩式呼吸です。

頭痛大学

2008-08-14T12:13:00.001+09:00

頭痛大学
頭痛に関する情報

腰痛ナビ

2008-08-10T10:09:00.001+09:00

腰痛ナビ
腰痛持ち、予備軍にお役立ちな腰痛専門サイト。日常生活の注意点、腰痛体操など

より良い眠りのために

2008-08-03T18:47:00.000+09:00

Suimin.net

コナミのストレッチ

2008-07-29T10:26:00.002+09:00

「コンディショニングストレッチ」をまとめてみました。
下をプリントアウトしておくと重宝します。

姿勢は、出っ尻鳩胸。
背筋を伸ばして、リラックス、スマイル。
呼吸を止めない。

Konami stretch A

頭上に両腕をあげ、両手を交差。腕はまっすぐ、耳のうしろ
左腕を胸の高さにあて、右腕で引き寄せる
四つんばい。左腕を伸ばし、右前腕を床に着け、額をあてる。
四つんばい。両手の平をひざの方に向け、腰を引く。太ももは垂直に。
あお向け。左ひざを胸に引き寄せ両腕で抱きかかえる。
あお向け。右膝をまげ左足に交差。(;_;)は右向き
合蹠（がっせき）。両足先をつかみ、背筋を伸ばす。
安座。片足を両腕で胸の方に引き寄せる。
正座。両手をうしろにつき、尻を上げる。
立ち上がって、右足を1歩前、両手をひざに。
安座。首を右に
安座。あごを引いて下を向く。

Konami stretch B

安座。頭上に両手をあげ、両手のひらを交差させる。
両手を組んで首のうしろに回し、肩胛骨を圧迫する。
長座。右膝を左足の上へ。
合蹠（がっせき）。右手を頭上にして頭をかたむける。
寝る。足開き
寝る。右を下にして、左手で左足をつかむ
半立ち。左ひざかしらを立て、両手で押しつける。
四つんばい。ヒップを右に左足を交差。
四つんばい。背中を丸める。原を床に押しつける。
安座。右手で頭をかたむける。手のひらをあごに当て、首を上に。

コンディショニングストレッチ（ＤＶＤ）

腹式呼吸の仕方

2008-07-27T10:56:00.002+09:00

丹田（たんでん＝下腹）を大きくへこませて息を細く長く吐きます。
体の中の汚れた空気を外に出すつもりで、長く吐くことが大切です。
呼気の時間は吸気の倍とります。副交感神経（リラックス神経）が活発に働きます。
自然呼吸の3倍以上の酸素が行き渡り、心が落ち着きます。
息切れもしなくなります。
深呼吸は1回1分、1日3回で十分です。リラックスし、血行がよくなるので冷え性の改善にもつながります。

マイナスイオンの効能は実証されていない

2008-07-25T17:40:00.002+09:00

マイナスイオンは科学的な用語ではなく、商業用語です。
マイナスイオン商品は、空気中の気体分子などをイオン化し、様々な効果をもたらすとされていますが、
その効能は実証されていません。

科学的根拠をうたったネット広告にご注意！【PDF】マイナスイオン商品の検証東京都消費生活総合センター
マイナスイオン批評特集
高校の先生のために書いたマイナスイオン

前かがみの姿勢は、障害をよぶ

2008-07-23T02:27:00.001+09:00

前かがみの姿勢をとると、
首が前のめりになり、
肩が内側に入り、
背骨がゆがみ、
体のバランスがくずれます。
つぎのような障害があります。

リンパの流れが悪くなります。
肩や首がこります。
腰痛になります。
疲れやすくなります。
ふけ顔になります。

ちょい太（ふと）のほうが健康

2008-07-22T07:17:00.002+09:00

長野県茅野市の諏訪中央病院名誉院長・鎌田實が『ちょい太でだいじょうぶ―メタボリックシンドロームにならないコツ』で、標準体重より太めの人の方が長寿健康と述べています。
また、富山大学の浜崎智仁は、『コレステロールは高いほうが病気にならない』で、BMI（体格指数、Body Mass Index）は28までは気にしなくてよい、といっています。
BMIは、体重÷身長の2乗×10000で算出します。22が標準とされています。

ボディマス指数

健康食品は有効？

2008-07-19T09:13:00.002+09:00

国立健康・栄養研究所では、癌に効くと考えられている200以上の健康食品の多くの有効性は確立していない、とのべています。
健康食品」の安全性・有効性情報国立健康・栄養研究所
[素材名を選択］―［同意する：クリック］―［すべての情報を表示ボタン：クリック］
健康食品ウィキペディア

肩こり解消体操

2008-07-13T12:01:00.001+09:00

肩こり解消体操【動画】

肩こり百科

2008-07-09T15:11:00.001+09:00

肩こり百科肩こりの予防、解消の方法を紹介

歩きの効用

2008-07-07T07:31:00.002+09:00

歩くことは､ストレス解消にもなります。漫然と歩くことは､単純な作業です｡
単純作業には､脳細胞は反応しなくてよく､したがって心はリラックスし､イライラも解消します｡
ひとによっては、「ウォーキング・ハイ」の状態にもなることができます。

長時間デスクワークをしていると、行き詰ります。
散歩をすると、考えがまとまったり、新しいアイディアが生まれます。
脳がリフレッシュし、ストレスの発散にもなります。
歩くことは､趣味の領域で論ずることではなく､人間の生存､健康､心身脳の成長に欠かせないマスト項目のようです｡

通勤では遠回りをするくせをつける。
駅では遠いところで乗り降りする。
車は、スーパーなどでは、駐車場の奥深くへとめる。
職場では、遠回りして目的の所へ行く。
階段は歩くようにする。
炎暑にはプール歩行も一興です。

散歩ウィキペディア
【追】積極的に目的をもって歩くことは、ウォーキングといいます。

ストレス解消7つの味方

2008-07-04T14:21:00.001+09:00

ストレス解消7つの味方

足のトラブル大全集

2008-07-03T16:04:00.001+09:00

足のトラブル大全集足に関するトラブル及び解消法を解説

朝食有害論のページ

2008-07-02T05:06:00.000+09:00

朝食有害論のページ

断食生活からのある気づき：野口健

2008-06-23T06:07:00.001+09:00

断食生活からのある気づき：野口健

ストレスケア・オンライン

2008-06-20T08:03:00.001+09:00

ストレスケア・オンライン

まずは日ごろのストレスをここでチェック。
「ストレスのはけ口」で吐き出そう！

ストール、カーディガンで冷えすぎ予防

2008-06-19T11:00:00.002+09:00

冷房の冷えすぎ対策には、ストール、カーディガンを身につけることが有効で、
愛好者が急増しています。

長い息は、長生きの元

2008-06-17T08:03:00.000+09:00

長～く息をすることは「長息」で、「長生き」の元です。　(-_-)

ゆっくり細く長く吐きます。
呼吸は吐くのが大事で、吸う時間の2倍かけます。
現代人は呼吸が浅くはやくなっています。

普段行っている健康対策ランキング

2008-06-13T07:27:00.000+09:00

普段行っている健康対策ランキング
食べ物、サプリ、運動

コレステロール値は260までOK

2008-06-12T08:34:00.001+09:00

日本動脈硬化学会では、コレステロール値が 220以上を高コレステロール血症としています。

しかし、浜六郎によれば、最近の研究では、220ー260の人がもっとも元気で長生きとわかっています。薬でコレステロール値を下げると、がんや神経障害のリスクがかえってふえる、といわれています。

日本動脈硬化学会：高脂血症の診断基準

浜六郎『コレステロールに薬はいらない! 』

内蔵をあたためるニンジン

2008-06-10T09:01:00.001+09:00

ニンジンは内臓をあたためてくれます。
人間に必要な栄養素がすべてふくまれている「生きた血液」です。
カロテン（carotene）からcarrot（キャロット）という語が生まれました。
カロテンは、体内でビタミンAになり、活性酸素を除去してくれます。
カロテンは、カロチンの栄養学用語です。
人参は人の形をしているので、その名があります。
朝鮮人参は、滋養強壮剤として有名です。

ショウガ紅茶で体温アップ

2008-06-08T16:03:00.001+09:00

ショウガには、体を温め、新陳代謝を活発にし、発汗作用を高めます。
漢方薬の7割に使われているといわれています。
熱い紅茶にすりつぶしたショウガを入れると効果的です。
チューブ入りのショウガも販売しています。
粉末ショウガをもち歩いて、ホットティーに入れるのも、一法です。
ショウガ【画像】
ショウガウィキペディア
甘味料には黒砂糖を使います。
黒砂糖は血行をよくし、体をあたためます。
ビタミン、鉄分、カリウム、カルシウムを含みます。
白砂糖はさけます。
白砂糖の話
ショウガは、さしみのにおい消しにも使われます。
ショウガは英語でジンジャー（ginger）です。
ジンジャーエールは、カクテルの原料に使われます。
カレーの原料となるターメリックは、ウコンのことでショウガ科に属します。
ミョウガもショウガ科に属します。
谷中（やなか）ショウガは、東京の台東区の谷中にちなんだものです。
また、茗荷谷（みょうがだに）もミョウガの産地でした。

スクワットで老廃物を体外へ

2008-06-06T08:57:00.001+09:00

血液を上半身に送り返す脚の筋肉は、「第2の心臓」といわれます。
筋肉の7割が脚の筋肉です。
運動不足やダイエットなどで、筋肉が細くなり、新陳代謝が落ちると、熱を生み出す力が弱まります。
脚がおとろえると、腎臓の働きが低下し、尿として捨てられるべき老廃物が血液にたまったままになります。
脚のポンプ力を高めるためにスクワットは有効です。
squatの原義は「しゃがむ」です。
「しゃがむ→ 立ち上がる」を繰り返すだけで、血行がよくなり、体温が上昇します。

次の要領でおこないます。
胸を開き気味にします。
あごを軽く引きます。
立ち上がるときに、息を強く長く出します。

いきいきスクワット【動画】

ウォーキングで体温上昇

2008-06-05T08:20:00.001+09:00

冷え性対策には、食べ物、ストレッチ、呼吸、ウォーキング、ツボ、ヨガなどがあります。

ウォーキングとは、目的をもって歩くことで、散歩とは一線を画します。

ウォーキングすると、体温が上昇し、血流がよくなり、冷え性対策に効果的です。
ウォーキングの時間は特別にとらなくても、通勤、通学、買い物なんでもウォーキングの時間に変身します。
楽しいことを思い浮かべ、音楽や風景をエンジョイしながらのウォーキングが効果的です。
やや早めのスピードで、ゆっくり吐き呼吸をしながら歩きます。

冷え性予防の果物：桃、あんず、アボカド

2008-06-04T07:05:00.003+09:00

冷え性の予防効果が期待できる果物は、
　　桃、あんず、アボカド
です。

果物は体を冷やす作用があります。
とくに柿、梨、みかん、スイカは体を冷やします。

三呼一吸　呼吸の元気術

2008-06-02T07:10:00.005+09:00

三呼一吸　呼吸の元気術

呼吸は、吐くことが大事です。
深くゆっくり吐き出します。
1日数回行います。

口をすぼめてゆっくり大きくはき出します。 1、2，3
鼻から息を吸います。
三呼一吸（さんこいっきゅう）といいます。

高齢化により空気の量が減ります。

気管支が弱くなるからです。
肋骨や関節が硬くなり、肺が大きくふくらむことができないからです。
呼吸筋も弱くなるからです。

三呼一吸（さんこいっきゅう）の複式呼吸も立派な運動です。

呼吸法：　丹田呼吸と集中力の関係【動画】

2008-05-23T07:54:00.006+09:00

丹田呼吸と集中力の関係「呼吸法」をクリック
丹田呼吸（12秒すって、8秒はく、を20分）をすると、
アルファ波（リラックス神経）とベータ波（意識はっきり神経）が高まり、
リラックスしながら集中力が高まります。

丹田呼吸　心が落ち着くメカニズム「呼吸法」をクリック
丹田呼吸はセロトニン神経の放出を促します。
セロトニン神経は平常心を保つのに役立ちます。

座禅で整える体・息・心【動画】　「呼吸法」をクリック
調身、調息、調心。半跏フ座。三角形。丹田。３秒入れて、１０秒出す

とっさの救急法

2008-05-22T09:58:00.000+09:00

とっさの救急法NHK

肩こり・腰痛撃退虎の巻

2008-05-21T06:45:00.000+09:00

肩こり・腰痛撃退虎の巻

風船呼吸でおちつきを

2008-05-19T05:28:00.002+09:00

口をつぼめて、風船をふくらます要領でおこなう呼吸法です。
息は吐くのが大事です。
長く吐くのが大事で、「息を引き取る」のは最後に自然になされます。

息は鼻から吸います。

5回ほどおこないます。

自律神経を安定させます。

元気にな～れ！：自律神経失調症

2008-05-18T05:41:00.002+09:00

元気にな～れ！
意思の感知しない領域で、内臓の働きや発汗を制御しているのが自律神経。自律神経失調症の基礎知識

皆のストレス発散法

2008-05-18T05:02:00.001+09:00

皆のストレス発散法
なくすことは難しいストレス。原因や対応策を理解して、自分らしい上手なストレスとの付き合い方を。

ウォーキングでストレス解消、健康増進

2008-05-16T08:29:00.004+09:00

ウォーキングは､趣味の領域で論ずることではなく､人間の生存､健康､心身、脳の成長に欠かせない基本動作です。
筋力、柔軟性、バランス感覚をやしない、血のめぐりや脳の活動をよくします。

積極的に目的をもって歩くことを、ウォーキングといいます。
ウォーキングは､ストレス解消にもなります。
単純作業には､脳細胞は反応しなくてよく､したがって心はリラックスし､イライラも解消します｡

背筋を伸ばし、おなかを引いて、腰で押すように歩きます。

また長時間デスクワークをしていると、行き詰ります。
散歩をすると、考えがまとまったり、新しいアイディアが生まれます。
脳がリフレッシュし、ストレスの発散にもなります。

歩く時間を多くするには、なるべく下を実行します。

通勤では遠回りをするくせをつける。いつもとはちがう駅で降りる｡
車は、スーパーなどでは、駐車場の奥深くへとめる。
職場では、わざと遠回りして目的の所へ行く。
階段は歩くようにする。

生活にリズムをつけるテレビ体操

2008-05-15T04:26:00.006+09:00

NHK教育テレビでは、朝6時半から10分間「テレビ体操」を放映しています。

覚醒（かくせい、めざまし）効果があります。
（わたしの場合は、仕事が1段落したあとの息抜きです。）
生活にリズムをつけるためにも適しています。
イスに座ったままでもできます。

体操は、はずみや反動はつけません。
息は止めません。

「ラジオ体操」は、1928年に制定されたもので、今年で80歳になります。

「みんなの体操」では、鶴の舞のような、「6.背、腹と脚の伸ばし運動」が魅力的です。

ラジオ体操・みんなの体操の解説
テレビ体操の出演者プロフィール
わたしのモットーは「万象皆師」ですが、同じモットーの人がいます。

桑原政則オンライン
の右欄からもアクセスできます。
わたしは海外旅行中も、ここを活用して体操をおこないます。

基礎代謝をアップしよう

2008-05-14T08:23:00.003+09:00

基礎代謝（メタボ、metabolism）とはじっとしていても消費される1日1200キロカロリーのエネルギーです。
激しい運動をしてもエネルギーはたいして消費されません。
基礎代謝量をふやすことがダイエット、健康への道です。

運動は、エネルギー消費のためではなく、基礎代謝をアップするためのものだと考えた方がよさそうです。

基礎代謝のアップとは、いわば自動車の排気量を1200から1600にするようなものです。
女性は男性より基礎代謝が低いです。
筋肉量が少ないためです。

背筋を伸ばして、しっかりした呼吸をすると消費量は大きくなります。
腹筋、腕立て、ダンベルで筋肉をきたえます。
テキパキ動きます。
外出の機会をふやします。

基礎代謝を高めるための99の技法運動方法、食生活、日常生活でのアドバイス

紫外線対策

2008-05-13T04:43:00.000+09:00

紫外線対策AllAbout

免疫力を高めよう

2008-05-11T04:55:00.000+09:00

免疫学者の安保徹（あぼとおる）によると、人が病気になるのは免疫力（immune strength）が低下するからです。

自律神経には、交感神経と副交感神経があります。

交感神経は、体を興奮にみちびきます。
ストレスなどで過剰に働くと、血圧が上昇し、心肺機能が活発化し、一方で胃腸などの活動は低下します。
結果、ガンなどにかかりやすくなります。

副交感神経は、体をリラックスさせます。

（わたしは交感神経を興奮神経、副交感神経をリラックス神経と呼んでいます。）

交感神経と副交感神経のバランスを取れば、免疫力が高まり、自然治癒力がつきます。
他力本願の西洋医学だけでは、病気は治りません。
病気を治すのは多くは自分の気持ちにかかっています。

いま国家予算は80兆円です。
医療費は30兆円、1人25万円です。

免疫力を高めれば、自然治癒力がつき、医療費を半減することができます。

背中は履歴書、歳もわかる

2008-05-09T08:52:00.001+09:00

背中には背相があらわれます。
背中がさびしそうだったり、肩の肉がおちていたりすると、貧相な印象をあたえます。
辞去するときはさっそうとした姿勢をとりましょう。
背中で歳がわかります。ヨガなどのスポーツをやっている人は背筋がピンとしています。

眼精疲労の予防法

2008-05-08T06:44:00.002+09:00

VDT症候群
眼精疲労の予防法。

VDTとは、Visual Display Terminal、「テクノストレス眼症」
ディスプレイ作業にかかわる人の視覚障害

週末断食友の会

2008-05-07T08:08:00.000+09:00

週末断食友の会

船井幸雄の両手振り体操プロジェクト

2008-05-01T02:45:00.001+09:00

船井幸雄の両手振り体操プロジェクト　

健美ニュース

目を強くする運動

合谷（ごうこく）は肩こり、疲れ目に

天柱（てんちゅう）は頭痛、肩こり

百会（ひゃくえ）は眠気に

迎香（げいこう）は目鼻の症状に

足三里は胃腸を改善

承山（しょうざん）はこむら返り

三陰交（さんいんこう）は冷え性に

曲池（きょくち）は下痢便秘

風池はカゼ

湧泉（ゆうせん）はスタミナ

目の疲れには攅竹（さんちく）を

関元は元気の素

命門はスタミナの元

曲沢（きょくたく）はひじや前腕の痛みに

天枢は消化器系全般

肩井（けんせい）は首、肩のこりに

頬車（きょうしゃ）は歯、ほおの痛みに

手指・足指の握手で健康増進

女性用ヨガ ＜コレカラ キレカラ

薬ガイド

減塩梅干しも考えもの

椅子を活用した体操

漢方ビュー 漢方の総合サイト

知っておきたい狭心症・心筋梗塞

風邪 世界の民間療法

合成界面活性剤って?

笑いの効用

冷え性を改善するには

マクロビ長生術

指で目の疲れをほぐす

筋トレで若返りを

ストレッチでからだをやわらかく

うがいの作法

手のひらこすりで内臓を活発に

心身爽快ヨガノート【図解】

コーヒークリームはクリームではない

3段呼吸で長寿健康に

頭痛大学

腰痛ナビ

より良い眠りのために

コナミのストレッチ

腹式呼吸の仕方

マイナスイオンの効能は実証されていない

前かがみの姿勢は、障害をよぶ

ちょい太 （ふと） のほうが健康

健康食品は有効？

肩こり解消体操

肩こり百科

歩きの効用

ストレス解消7つの味方

足のトラブル大全集

朝食有害論のページ

断食生活からのある気づき：野口健

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ストール、カーディガンで冷えすぎ予防

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